Ik werd gevraagd daar Santé om een stukje te schrijven voor hun magazine terug in 2016. Aangezien ik nogal lang van stof ben (genen van mijn paps!) was het uitdagend om slechts 3 tips te schrijven. Dit bescheiden 'artikel' is voor beginnende fitness enthousiastelingen.
Iedereen wil snel resultaat als het gaat om het bouwen van een lichaam die je met trots kan laten zien op het strand. Maar ook jij bent er inmiddels vast wel achter gekomen dat resultaten op een langzaam en gestaag tempo komen. Als je je lichaam wil shapen dan doe je er goed aan om naar de sportschool te gaan. Maar hoe ga je efficiënt met jouw tijd om in de gym om zodat je resultaat kunt boeken?Omdat ik jou graag helpen op weg naar de beste versie van jezelf geef ik jou drie tips hoe je ervoor dat je je tijd niet verdoet in de sportschool.
1. Je gaat naar de gym zonder plan
‘Even kijken, wat zal ik vandaag eens gaan doen?’ Er zijn zoveel mensen die de gym binnen lopen en geen idee hebben wat zij die dag gaan trainen. Dat is niet handig. Als je resultaat wil, dan heb je rekening te houden met vier pijlers; gedrag, voeding, training en herstel. Hoe beter de vier pijlers op elkaar zijn afgestemd, hoe beter jouw resultaat zal zijn.
Wat resultaat precies betekent, is voor iedereen anders. Maar het is moeilijk te meten of je resultaat hebt behaald als je iedere keer maar wat doet, of iedere keer iets anders doet.
Praktische tip: Definieer wat resultaat voor jou betekent en pas daar jouw plan en doel op aan. Heb je zelf niet de kennis om een plan op te stellen of vind je het moeilijk om realistische doelen te formuleren? Schakel dan hulp in van een expert.
2. Je gebruikt jouw telefoon voor randzaken
Leuk dat je steeds berichtjes krijgt wanneer je aan het trainen bent, maar het kan ook enorm afleiden. Voor je het weet heb je te lang rust gehouden en dat komt jouw training niet ten goede. Gebruik je telefoon alleen voor datgene wat je verder kan helpen tijdens je training. Dat betekent niet bellen, whatsappen of tinderen.
Natuurlijk kunnen sommige fitness apps en opzwepende muziek jou helpen om de kwaliteit van jouw trainingen te verbeteren.
Praktische tip: Zet je telefoon op de vliegtuigmodus als er niets urgent speelt en zorg ervoor dat je een offline playlist hebt die je kan afspelen tijdens het trainen.
3. Je denkt dat cardio noodzakelijk is om af te vallen
De tijd en moeite die je stopt in het doen van cardio met als doel een cosmetische verandering doorvoeren is niet heel efficiënt. Er zijn helaas nog steeds te veel mensen die zijn of haar vetpercentage willen verlagen en in de sportschool alleen maar aan cardio doen. Zij vergeten echter dat voeding een primaire rol speelt wanneer het aankomt op het verlagen van je vetpercentage.
Praktische tip: Zet het doen van cardio niet in als noodzaak om af te vallen, maar gebruik juist voeding als instrument om een calorierestrictie te creëren. Doe daarnaast krachttraining om het lichaam te shapen. Zie cardio als strategisch middel om extra calorieën te verbranden.
4. Je hoeft minder te doen dan je denkt
Het is een topic wat veel discussie met zich mee kan brengen, maar in fitnessland lopen de meningen nogal uiteen als het aankomt op trainingsvolume, bijvoorbeeld uit te drukken in hoeveel sets je moet doen voor (optimale) progressie. Ene slimme snuiter, genaamd Carpinelli, toonde namelijk aan dat meerdere sets per spiergroep per week (als spiergroei het doel is) niet per se superieur is ten opzichte van meerdere sets. Ik kan me voorstellen dat dit vragen met zich teweegbrengt aangezien de meeste trainingsprogramma’s vrijwel altijd uit meerdere sets per spiergroep bestaan.
Praktische tip: Kijk of je progressie kunt maken, met een oefening zoals de deadlift, door één (harde) werkset uit te voeren. Herhaal dit de volgende week weer, maar verhoog het gewicht met 5-10%. Lukt het jou dan om weer evenveel herhalingen te maken? ;)