Stel je loopt op een maandagavond de gym binnen en je wil graag je borst trainen, dus je besluit te gaan bench pressen oftewel bankdrukken. De kans dat je in de wachtrij komt te staan is erg groot, omdat de bench press nog steeds een hele populaire oefening is om de borstspieren te trainen.
De borst is een verzamelnaam van meerdere spieren.
Voordat we de gym induiken, is het handig om te weten wat de verschillende functies zijn van de verschillende spieren, zodat we daar eventueel oefeningen aan kunnen koppelen.
De borstspier bestaat uit twee delen;
de pectaralis major, oftewel de grote borstspier. En de
Pectoralis minor, de kleine borstspier.
Ze zijn verantwoordelijk voor het binnen bewegen van de arm en voor het naar buiten draaien van de arm. Ook zijn ze betrokken bij het naar voren bewegen van de bovenarm
Tijdens het bankdrukken wordt de bs niet volledig ingezet. Als je je bs zo effectief mogelijk wil trainen, heb je meerdere oefeningen nodig. Oefeningen waarbij je over een volledige bewegingsuitslag, de arm naar binnen beweegt, de arm naar binnen draait, en waarbij de bovenarm naar voren beweegt. Dat wil echter niet zeggen, dat bankdrukken geen goede oefening is. De vraag is of je per se moet bankdrukken. En dat hoeft niet zo te zijn. Je kan optimaal je borst trainen met dumbbells en andere variaties van de bench press.
Daarnaast is het verstandig om de spiervezels te prikkelen met een weerstand wat in lijn is met de vezelrichting; en dan komen weer andere oefeningen aan te pas.
De stelling; ik moet perse bankdrukken om een grote borst te krijgen, gaat dus niet op. Er zijn prima alternatieve oefeningen, die wellicht voor meer resultaat zorgen.
Hoe je dat kunt doen, laat ik je zien in deel twee.
Stay tuned!